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骨密度儀檢測專家研究發現吃出更高骨峰值讓骨質疏松“遲到”

  • 發表時間:2018-07-16
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骨密度儀檢測專家研究發現吃出更高骨峰值讓骨質疏松“遲到”
【公司】山東國康
【標題】《骨密度儀檢測專家研究發現吃出更高骨峰值讓骨質疏松“遲到”》
【摘要】鈣是骨組織的主要成分,身體中99%的鈣都儲存在骨骼當中,骨骼仿佛一個鈣“庫”,維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足,骨組織中的鈣就會被釋放出來進入血液,從而導致骨密度的下降。因此,多補充鈣,提高鈣的吸收量,是保證骨骼強健的有力手段。
【關鍵詞】骨密度儀檢測、補充水份
【電話】楊經理 13616324057
 
骨密度儀檢測專家研究發現吃出更高骨峰值讓骨質疏松“遲到”
        人體在25歲之前,由于骨代謝非常旺盛,骨骼生長較快而且非常強壯。此后隨著年齡的增加,骨密度增加趨緩,直至35歲左右,骨密度將達到最高點,也就是“峰值骨量”。隨后,骨質流失會逐漸加快,而骨質積累則會漸漸放慢,骨密度也就開始下降。
 
        如果峰值骨量高,后期補充又比較充分,則可以延緩消耗的速度和時間,保持骨骼的健康。因此,人老以后會不會得骨質疏松,什么時候得,或者骨質疏松的程度,和年輕時骨骼的生長息息相關。
骨骼是一個鈣“庫”
 
        鈣是骨組織的主要成分,身體中99%的鈣都儲存在骨骼當中,骨骼仿佛一個鈣“庫”,維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足,骨組織中的鈣就會被釋放出來進入血液,從而導致骨密度的下降。因此,多補充鈣,提高鈣的吸收量,是保證骨骼強健的有力手段。
 
5大不良飲食習慣

        容易導致“缺鈣”
        長期低鈣飲食。每日攝鈣少于600mg,不利于骨質的積累。
        蛋白質攝入不足或過量。王雯說,蛋白質是骨骼有機質的主要成分。長期膳食蛋白質供給不足,不利于骨質的積累;長期過量攝入高蛋白,尤其是動物性蛋白質,會增加尿液中鈣的排泄量,且高蛋白食物通常磷含量高,會促進甲狀旁腺分泌增加,引起鈣流失。
        維生素攝入不足。飲食中維生素D、維生素C、維生素K缺乏,不利于骨質的積累。
        高鹽飲食。高鹽飲食會加速骨質的耗蝕。
        過量飲酒,喝咖啡、濃茶,以及長期吸煙,均可導致鈣流失。
        記住這幾點,吃出更高骨峰值
        吃富含鈣的奶類、豆制品和小魚蝦,吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜,適量食用堅果,如每周70g堅果。
        保持適量的蛋白質攝入。例如,一天一個雞蛋、一杯牛奶、一塊豆腐、二兩肉(魚禽畜肉)。
        在調味方面,要少用鹽,少用油,多用醋。
        不喝甜飲料,少吃甜食,少喝酒,少飲咖啡,可以飲淡茶。
骨密度儀檢測專家研究發現吃出更高骨峰值讓骨質疏松“遲到”
補鈣時,避開3大誤區

        骨密度廠家說,補鈣不能太盲目,要避開錯誤的方式。
        喝骨頭湯補鈣。動物骨頭里的鈣不會輕易溶出,不是補鈣的好途徑。
        依賴鈣片補鈣,食物不作調整。鈣片是化學鈣,和食物中的天然鈣不同,一不小心會補過量。而從食物中攝入的天然鈣,吸收效果好,不容易過量。
        不運動。運動是無可替代的健骨措施。人體的生理機制是“用進廢退”,長期坐著不動,身體對骨骼生長的“貢獻”就會減少。所以只重視飲食,卻不做那些對骨骼有輕微刺激的運動,很難讓鈣發揮作用。

檢查出骨密度低,這樣“補救”

        年輕人如果檢查出骨密度低,可以通過“食物+鈣片”進行“補救”。
        每天從食物中攝入800毫克左右的鈣。包括:一斤深綠色蔬菜(含350毫克鈣),300克牛奶(含300毫克鈣),半斤面食(含50毫克鈣),三兩肉(含10毫克鈣),二兩北豆腐(含105毫克鈣)。
        每天吃400mg~600mg鈣片。必須同時吃維生素D,最好還有維生素K。

 
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